bederní herniated disk, domácí léčba

Následující kroky mohou pomoci zmírnit bolest

Udržovat aktivní a dělat cvičení podle doporučení svého lékaře nebo fyzioterapeuta, který vám pomůže vrátit se do své obvyklé úrovni aktivity. Jádrové stabilizační cvičení vám pomůže posílit svaly kufru chránit záda.

Relaxovat. Najít pohodlnou polohu pro odpočinek. Ty by mohly preferovat ležící na podlaze nebo středně firma posteli s malým polštářem pod hlavou a druhou pod koleny. Nebo můžete zkusit ležet na boku s polštářem mezi koleny. Nezůstávejte v jedné poloze příliš dlouho; Procházka. Vzít na krátkou procházku (10 až 20 minut) na rovném povrchu (bez svahy, kopce, nebo po schodech) každé 2 až 3 hodiny. Chodit pouze vzdáleností můžete zvládnout bez bolesti, zejména bolesti nohou; Brát léky proti bolesti v případě potřeby. Tyto léky se obvykle fungují nejlépe, když jste si je podle pravidelného jízdního řádu namísto čekání, až bolest je těžká; Zkuste tepla nebo led. Není jasné důkazy o tom, že buď teplo nebo ledu pomůže, ale můžete zkusit jim, aby zjistili, jestli vám pomůže. Můžete také zkusit přepínání mezi teplem a chladem. Můžete tr; Topné podložky na nízké nebo střední nastavení na 15 až 20 minut každé 2 až 3 hodiny; Teplá sprcha místo jednoho sezení s topnou vložkou; Na jedno použití tepelné zábaly, které vydrží až 8 hodin; Ledový obklad po dobu 10 až 15 minut každé 2-3 hodiny. Můžete použít ledový obklad nebo sáček mražené zeleniny zabalené do tenkého ručníku.