IBS s zácpa – nejlepší potraviny: celozrnné obiloviny, luštěniny, cereálie a další

Pokud máte IBS se zácpou již pravděpodobně víte, jak důležité vlákniny bohaté potraviny jsou pro vaše pohodlí. Tvorba doporučení dietetická asociace k jídlu 25 gramů vlákniny denně pro ženy a 38 gramů pro muže vaše jídla mantra je skvělé místo pro start. Ale aby pro vysokým obsahem vlákniny stravovací plán na práci své kouzlo, co musíte udělat tři věci

Postupně zvyšovat vlákniny ve vaší stravě k vaší cílové Amoun; Dosažení cíle vyšší vláken téměř každý den; Šířit potraviny s vysokým obsahem vlákniny po celý den, takže to funguje lépe; Pijte hodně vody a jiných noncaffeinated, nekalorické tekutiny / nápoje po celý den stejně. Vlákno funguje lépe ve střevě, pokud je dostatek vody, aby se jít s ním.

Chcete-li získat dostatek vlákniny v nejrychlejším a nejvíce bezbolestné možným způsobem, zkuste těchto pět kroků. Pak si tři chutné recepty na konci tohoto článku.

IBS, který způsobuje zvýšenou průjem je často nazýván IBS-D. Pokud máte IBS-D, máte bolesti břicha a jiné příznaky IBS navíc časté pohyby střev. Vaše stolice může být uvolněný, ale ne vždy. Také může mít náhlé nutkání použít koupelnu; Zatímco tam není lék na IBS-D, existují procedury, které mohou zlepšit kvalitu svého života a pomůže vám cítit se lépe.

No. 1 – dostat ty celozrnné; Nejprve se ujistěte, že nejste lepek citlivé. V případě pochybností, přestat jíst lepek po dobu tří týdnů a použít alternativní místo (jako je například rýže, quinoa, brambor, a len).

Můžete získat 4 gramy vlákniny snadno porce celozrnných výrobků. Zde je několik příkladů

Č.2 – jíst snídaňové cereálie; Některé obiloviny obsahují 5 nebo více gramů vlákniny v jedné porci. Zde je několik příkladů

Č.3 – Zvyšte vlákno s Bean; Konzervované produkty fazole usnadňují jíst vlákno. Jen 1/2 šálku vás může dostat do 6 nebo více gramů vlákniny v mžiku. Zde je několik příkladů