jak zhubnout a zároveň jíst více potravin

Jedním z nejčastějších úskalí na hubnutí je přístup vše nebo nic zaměřené na svržení liber ve spěchu. Při spuštění nereálné dietní plán, budete se rychle naučí, že takové diety vést k dotírající hladu a chutě na zakázaných potravin. Po několika týdnech to, že většina lidí vrátí ke svým starým stravovacím návykům, si stěžovat, že “diety nefungují.” Ale co když by se skutečně zhubnout tím, že jí víc jídla – prostě tím, že několik změn na každodenní volby potravin?

Pravdou je, že chytrý hubnutí není o hladovějící sami nebo omezení sami na několik málo potravin. Je to asi důsledně dělat lepší volby potravin a pomalu mění špatné stravovací a pohybové návyky do těch zdravější.

Zde je sedm možností, které vám pomohou zhubnout a zároveň jíst více potravin – a uspokojí vaše chuťové pohárky ve stejnou dobu

Celozrnné potraviny, jako celozrnný, hnědá rýže, celozrnné pečivo, cereálie, a oplatky jsou mnohem lepší volbou než rafinovaných bílých potravin, protože jsou obecně vyšší obsah vlákniny, výživnější a další náplň. Jíst 3 šálky vzduch-vyskočila popcorn místo 1 unci bramborových lupínků (asi 15 žetonech) a budete snížit 65 kalorií a získat mnohem více potravin na lámání chleba. Místo toho, aby jeden rafinované mouky palačinky s máslem a sirupem, si můžete vychutnat dvě celozrnné podmáslí palačinky přelité smíšených bobulí za stejných 270 kalorií; Potraviny s vysokým obsahem vody, jsou přirozeně nízkým obsahem kalorií z důvodu obsahu tekutiny. Ovoce, zelenina, polévky, želatiny a horké cereálie jsou z 80% -95% vody, zatímco potraviny, jako je jogurt, pudinky, vejce, těstoviny, fazole, a mořské plody jsou 60% -75% vody. Jíst 1 3/4 šálku hroznů trvá déle a je mnohem uspokojivější než jíst 1/4 šálku rozinek, ačkoli obě části mají 110 kalorií. Šálek polévka minestrone (125 kalorií) a míchaný salát s dresinkem světla (100 kalorií) je uspokojující oběd pro 225 kalorií. Srovnejme to s kuřecí salát croissantem váží 550 kalorií, nebo sub s tuňákem 6 palců na 530 kalorií; S nízkým obsahem tuku potraviny mohou skutečně přidat až kalorií úspory, protože tuk má více než dvojnásobek kalorií bílkovin a sacharidů. A když budete mít některé – ale ne nutně všechny – tuku, potraviny stále chutnají skvěle. Osm uncí odstředěného mléka má 86 kalorií, zatímco stejné množství plnotučného mléka má 150 kalorií. A 2-unce porce tuňáka zabalené ve vodě má 66 kalorií, ale když je to zabalené v oleji, kalorie skok na 110. Light majonézy, lehké salátové dresinky a nízkým obsahem tuku mléčné výrobky jsou všechny jednoduché způsoby, jak snížit kalorie a zároveň uspokojit vaše chuťové pohárky ; Zachází, které splňují vaše sladké nemají poprsí kalorií banku. Sorbet, bez tuku mražený jogurt, světlý nebo pomalu žaludek zmrzliny, jednoduché sušenky a ovocné na základě dezerty mají zlomek kalorií super-prémiovou zmrzlinou, bohatých sušenky a jiné dekadentní dezerty. Pokud si odbýt půllitr super-prémiovou zmrzlinou, můžete snadno sbalit na 1000 kalorií. Místo toho, jíst z nádoby (vždy ne-ne), na skladě Váš mrazák s porcí řízené novinka bary, jako je Breyer Double žaludek světlo zmrzlinu barů, Skinny Cow kornouty na zmrzlinu, Fudgsicles, nebo pomalu žaludek zmrzlinových barů Edy je, které splňují pouze 100 až 150 kalorií. Milovníci Cookie nyní dvě Obr Newtonů, piruety, nebo Nutter Butters za méně než 130 kalorií namísto jedné paní Field čokoláda čip cookies na 210 kalorií; Rychlé občerstvení je považován za jistý cesta k nárůstu tělesné hmotnosti, protože mnoho z našich oblíbených je over-the-top obsah tuku a kalorií (stejně jako sodík). Těší občas hamburger a hranolky nebude dělat ve vaší stravě, ale mnoho lidí časté rychlého občerstvení pravidelně. Příště půjdete do svého oblíbeného fast-foodu, vyberte jeden z lepších sázek, například grilované kuřecí sendvič, do strany nebo entrée salát s lehkými obvazy, chili nebo pečené brambory přelité chili, nebo jogurt a ovoce parfaits. Vyberte si grilované kuřecí sendvič na celozrnného chleba s hlávkovým salátem a rajčaty a ovocným salátem o 320 kalorií namísto Big Mac a středních hranolky o 920 kalorií boční a ušetříte 600 kalorií! Slaninové cheeseburger si můžete nastavit zpět 1000 kalorií, ale entrée Southwest salát s grilovaným kuřecím masem a lehkým dresinkem má jen 360 kalorií. Také přeskočit slaninu, speciální smetanové omáčky a smažené potraviny; Vdolky, koláčky, koblihy, a bagely může být zdánlivě vysoký obsah kalorií. Skořicovou čip koláček (490 kalorií), velká otruby muffin (370 kalorií), bagel se smetanovým sýrem (500 kalorií), nebo koblihy (250 kalorií) jít dolů rychle – a obvykle nechat hlad znovu za několik hodin, protože ” re s vysokým obsahem cukru a / nebo rafinované mouky. Místo toho, začít svůj den s celozrnné cereálie, odstředěného mléka a ovoce (230 kalorií), vejcem a dvěma krajíci celozrnného toastu s lžičkou másla nebo margarínu (300 kalorií), nebo ovesné vločky vyrobené s odstředěného mléka a přelité pár ořechy (250 kalorií). A nesnažte se ušetřit kalorie tím, že se snídani. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí kontrolní kalorií snídaně po celý den lépe než snídaně velitele; Poklesy a pomazánky mohou způsobit vážné škody. Mohou být návykové, a když přidáte v kalorií z čipů nebo jiných lžic, ale sečíst rychle. Dvě polévkové lžíce francouzského cibule dip nebo Cheez Whiz mít 60-90 kalorií. Ale pokud se přepnete do salsa, hummus nebo bez tuku bean dip, si můžete vychutnat více uspokojující poklesy za 15-50 kalorií za 2 lžíce a je pravděpodobnější, že jíst přiměřenou část. Plátek pita kapsu celozrnné (130 kalorií) do 8 klíny pro zdravé 16-kalorické lžic – zhruba stejná jako jediného mnohem méně uspokojivé krakování z krabice.

zdravé, chutné recepty, od a časopis dobře jíst.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …