trojboje: Co je třeba vědět, než začnete

Hansa D. Bhargava, M; 10. července 2014

Spálit až 400 kalorií za 20 minut: To je to, co dostanete od Kettlebell trénink.

Kettlebell vypadá jako dělová koule litinové s rukojetí na vrcholu. Přicházejí v různých hmotnostech. Budete je používat, jak budete dělat věci, jako výpady, výtahů a ramenní lisy.

Cvičení dostane vaše bušení srdce a používá až 20 kalorií za minutu: asi tolik, jako běh 6 minut míli.

Trojboje nabízejí velkou flexibilitu. Můžete vložit několik tahů ve svém vlastním tréninku nebo dělat vyhrazeném Kettlebell trénink několikrát týdně.

Koupit DVD nebo se přihlásit do kurzu Kettlebell v tělocvičně se učit jak dělat pohyby bezpečně. Nebude to trvat dlouho, než pochopit, proč celebrity jako Jennifer Aniston, Jessica Biel a Katherine Heigl jsou velkými fanoušky trojboje.

Budete pracovat až pot dělá sérii rychlých kardio a posilovacích pohybuje jako Kettlebell houpačky, výpady, ramenní lisy a push-up.

Jádro: Ano. Většina trojboje patří dřepy, výpady, křupky a jiné pohyby, které fungují vaše abs a další svaly.

Arms: Ano. Kettlebell slouží jako závaží pro paže cvičení, jako je jednoramenných řádků a ramenní lisy.

Nohy: Ano. Výpady a dřepy jsou mezi nejoblíbenější pohybuje v Kettlebell trénink.

Glutes: Ano. Váš tush budou zmírněny pomocí kettlebell pro větší hmotnosti během výpady a dřepy.

Hřbet: Ano. Použití kettlebell za mrtvého výtahu pomáhá zmírnit vaše zádové svaly.

Flexibilita: Ano. Pracuje se s kettlebells zlepší vaši flexibilitu.

Aerobic: Ano. Jedná se o vysoké intenzitě cvičení, které bude mít vaše tepová frekvence čerpání.

Síla: Ano. Kettlebell je efektivní hmotnost, která bude budovat svalovou sílu.

Sport: Ne. Jedná se o fitness činnost, není sport.

Low-Impact: Ne. Můžete očekávat, že bude běh, skákání, a dělat jiné vysokou intenzitou pohybů.

Náklady: Náklady na Kettlebell se pohybuje v rozmezí od 10 $ až 100 $ v závislosti na hmotnosti kettlebells (ty těžší jsou dražší). Možná budete chtít koupit DVD nebo zaregistrovat tříd naučit základy kettlebell cvičení.

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …

I když cvičíte, měli byste počítat mezi …